Am Anfang scheint Boxen viel zu überfordernd zu sein – die unendlichen Schläge, die Beinarbeit, Deckung, das Ausweichen, Kombinationen und alles andere scheint einfach viel zu viel zu sein, besonders für den Anfang…
Aber ist das wirklich so?
Es stimmt, dass Boxen anspruchsvoll ist. Es gibt viele Techniken, die man anwenden kann, jedoch ist es in Wirklichkeit sehr simpel und einfacher als man zuerst dachte.
In diesem Artikel wirst du lernen, wie schnell man auf ein gutes Niveau im Boxen kommen kann, welche grundlegenden Techniken es im Boxen gibt und wie du diese sogar Zuhause üben kannst.
Wie schnell kann ich Boxen erlernen?
Um die vier grundlegenden Schläge, Kombinationen und die grundlegende Beinarbeit zu lernen, brauchst du in der Regel etwa 3 bis 6 Monate. Beim regelmäßigem Erscheinen zum Boxen sind sogar nur 2-3 Monate möglich und realistisch.
Die Zeit, die du brauchst, um das Boxen zu erlernen, hängt jedoch stark von verschiedenen Faktoren wie Trainingsqualität und Fleiß ab. Wenn du immer regelmäßig zum Training erscheinst und dir immer Mühe gibst, dich zu verbessern, wirst du im Handumdrehen besser, denn ohne Fleiß kein Preis.
Die Qualität des Trainings spielt ebenfalls eine wichtige Rolle dabei. Ein kompetenter, erfahrener Trainer und passende Trainingsmethoden, die auf deine Fähigkeiten angepasst sind, tragen stark zum Lernerfolg bei.
Was sind die grundlegenden Techniken im Boxen?
Zu den Grundschlägen gehören der Jab, der Cross, der Haken und der Aufwärtshaken. Wenn du diese gut kannst, werden Kombinationen aus diesen 4 Schlägen kein Problem für dich darstellen.
Bei der grundlegenden Beinarbeit im Boxen geht es erstmal nur um die Bewegung in alle Richtungen.
Fangen wir damit mal an:
Beinarbeit:
Der richtige Stand im Boxen ist Schulterbreit, du machst einen kleinen Schritt nach hinten mit deinem rechten Bein, wenn du Rechtshänder bist, und mit deinem linken Bein, wenn du Linkshänder bist.
Nun stehst du stabil und bist bereit, dich zu bewegen.
Die Bewegung ist sehr simpel, du machst einen Schritt mit dem Bein, welches am einfachsten und am schnellsten einen Schritt in diese Richtung machen kann.
Beispielsweise stehst du mit dem linken Bein vorne und möchtest nach vorne gehen. Da dein linkes Bein schon vorne steht, musst du dieses nur einen kleinen Schritt nach vorne setzen, und dann mit dem hinteren Bein folgen.
Wenn du nach hinten gehen willst ist es anders herum – das hintere Bein geht zuerst einen kleinen Schritt, danach folgt das vordere Bein.
Nach rechts führt das rechte Bein, und nach links das linke Bein.
Wichtig ist jedoch, dass du immer im selben Stand stehst.
Egal ob du einen oder hundert Schritte machst, am Ende muss dein Stand genau gleich sein, wie am Anfang. Das selbe Bein muss vorne bleiben, der Abstand zwischen den Füßen muss gleich bleiben und die Haltung ebenso.
Jab, Cross:
Auch oft linke und rechte Gerade genannt, der Jab und der Cross sind die wichtigsten Schläge im Boxen, die auch oft geübt werden – aus gutem Grund. Sie sind sehr effektiv.
Aus deinem richtigen Stand, der oben erklärt wurde, kannst du nun schlagen.
Um den Jab auszuführen, schlägst du deine Führhand (deine schwache Hand) auf Kopfhöhe gerade nach vorne, wobei deine Handfläche nach unten zeigt. Dabei drehst du deinen Oberkörper etwas mit, was dir erlaubt, deine Reichweite etwas zu erhöhen. Außerdem hast du so viel mehr Kraft.
Die Kraft des Jabs kommt also hauptsächlich aus den Beinen und der Drehung des Oberkörpers.
Nachdem der Jab ausgeführt wurde, kehrt die Hand so schnell wie möglich in die Ausgangsposition zurück vor das Gesicht, um die Deckung aufrecht zu erhalten.
Wir haben hier ein Video erstellt, in dem noch einmal genau erklärt wird, wie der Jab geschlagen wird:
Hier kommst du zum Video.
Der Cross wird mit deiner Schlaghand (deine starke Hand) ebenfalls auf Kopfhöhe gerade nach vorne geschlagen.
Dabei drehst du deinen Oberkörper und deinen hinteren Fuß mit, um so viel Kraft wie möglich in den Schlag zu bekommen. Die Führhand bleibt dabei eng am Kopf & Körper.
Schaue dir dieses Video dazu an, um mehr zu erfahren:
https://www.youtube.com/watch?v=tjDe9bT6X0w&ab_channel=DieKickboxtrainer
Übe diese Techniken erstmal langsam, und steigere deine Geschwindigkeit langsam, um die Technik richtig auszuführen.
Seitwärtshaken, Aufwärtshaken:
Diese Schläge haben eine kurze Reichweite, jedoch sind sie sehr stark, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Nimm dir bei der Übung dieser Schläge noch mehr Zeit, da es etwas Zeit braucht, bis sich diese Schläge ‚gut‘ anfühlen werden.
Der Seitwärtshaken wird oft auch als Hook bezeichnet und trifft den Gegner von der Seite.
Um einen starken Seitwärtshaken auszuführen, drehst du deinen Oberkörper, deine Hüfte und den passenden Fuß (die selbe Seite wie die schlagende Hand) in den Schlag. Bei dem Schlag schwingst du deine Hand in einem halbkreisförmigen Bogen seitlich in Richtung Kopf des Gegners. Wenn der Schlag getroffen hat, sollte dein Arm einen 90° Winkel bilden, dein Ellbogen auf deiner Kopfhöhe sein, und deine Schulter muss dein Gesicht schützen.
Bei dem Aufwärtshaken drehst du dich ebenfalls in den Schlag hinein, wie bei dem Seitwärtshaken. Jedoch kommt dein Schlag von unten in Richtung Kopf des Gegners.
Die Kraft der Haken kommt aus der Drehung deines Oberkörpers und der Beine. Der Aufwärtshaken ist besonders effektiv, wenn dein Gegner sich in einer gebeugten Position befindet oder wenn seine Deckung offen ist.
Wie kann ich diese Techniken üben?
Um die Techniken gut zu beherrschen, solltest du sie ca. 10-15 Minuten pro Tag zuhause üben, indem du sie einfach in der Luft simulierst und an deiner Technik arbeitest.
Um Fehler zu erkennen solltest du dich filmen, dir dein Training ansehen und mögliche Fehler korrigieren.
Jedoch ist das Training in einer Kampfsportschule deutlich vorteilhafter und bringt dich deutlich schneller nach vorne.
Boxen in Köln/Bonn:
Wo kann ich am besten trainieren um schnell weiterzukommen?
Wir vom CKTeam sind schon seit vielen Jahren in Köln und Bonn vertreten und würden uns freuen, dich trainieren zu dürfen.
Grundkurs:
Für Einsteiger bieten wir einen Grundkurs an. Der Grundkurs eignet sich für alle Anfänger die noch nie geboxt haben. Hier bauen wir erst einmal Deine Fitness auf. Schritt für Schritt zeigen wir Dir die Basics des Boxsportes und verbinden das mit Kraft und Kardio Training.
Der Kurs dauert 4 Wochen und ist die Voraussetzung für die Aufbau-Kurse. Er kostet einmalig einen Fixpreis den Du hier online erwerben kannst und ist damit kein Dauerabo!
Unsere Aufbau Kurse sind für alle die nach dem Grundkurs erfolgreich abgeschlossen haben. Hier lernst Du wie man ausweicht und Kontert und Kombinationen schlägt.
Aufbaukurse:
Die Aufbaukurse sind kein Fixpreis sondern ein Abo was Du vorort direkt erwerben kannst. Wir zeigen Dir vorort gerne alle Möglichkeiten.
Wenn Du also schon Erfahrung im Boxen hast dann würden wir dir direkt die Aufbaukurse empfehlen.