Das Boxen ist simpel, aber nicht einfach. Man muss auf sehr viele Dinge achten: Die Deckung, der Stand, die Bewegungen, die richtige Schlagtechnik und vieles mehr. Wenn man nicht oft auf seine Technik schaut, schleichen sich schnell kleinere Fehler unbemerkt in deine Technik rein. Hier findest du die Top 5 Fehler, die einige Anfänger (und auch manchmal erfahrene Boxer) beim Boxtraining machen.
#1 – Die Deckung fallen lassen
Besonders bei dem Schlagen sieht man diesen Fehler sehr oft: Die Deckung wird fallen gelassen. Das passiert meistens unbewusst und wird dann zu einer Gewohnheit. Die andere Hand wird bei einem Schlag fallen gelassen, und der Kopf ist ungeschützt.
Egal ob bei geraden Schlägen oder Haken: Das kann immer passieren.
Um diesen Fehler zu vermeiden, übe deine Technik regelmäßig langsam und achte auf deine Hände während du die Techniken ausführst.
Besonders beim Sparring ist es wichtig, diesen Fehler zu vermeiden, sonst bist du offen und gegnerische Schläge können dich treffen.
#2 – Instablier / Inkorrekter Stand
Der Stand ist eines der fundamentalen Dinge im Boxen. Jedoch schleichen sich dort auch öfters kleine und auch grobe Fehler ein, die deine ganze Technik beeinflussen werden. Sehr oft passiert es, dass das falsche Bein vorne steht. Wenn du Rechtshänder bist, muss dein linkes Bein nach vorne, bei Linkshändern ist es andersherum. Du solltest Schulterbreit stehen, und ein Bein muss nach hinten versetzt sein, damit du nicht einfach dein Gleichgewicht verlierst.
Achte darauf, dass du nicht zu eng oder zu breit stehst, da du dich sonst nicht in deine Schläge mit voller Kraft reindrehen kannst und du einiges an Mobilität verlierst!
Übe deinen Stand und deine Bewegung regelmäßig, da sie deine ganze Technik im Boxen beeinflussen werden!
#3 – Telegraphieren von Schlägen
Telegraphieren von Schlägen ist ein häufiger Fehler, den viele Anfänger und sogar Profis im Boxen machen.
Das passiert, wenn Boxer ihre Absichten zu offensichtlich zeigen, indem sie bestimmte Bewegungen (Vorankündigungen) machen, bevor sie zuschlagen. Solche Vorankündigungen machen es dem Gegner leichter, den Schlag vorzeitig zu erkennen und sich dagegen zu verteidigen oder sogar einen Gegenangriff zu starten.
Dieses Problem kann man wie fast jedes andere Technik-Problem lösen: Viel Konzentration, Technik und viel Übung beim Schlagen, am besten unter der Aufsicht deines Coaches, um das Telegraphieren von Schlägen zu minimieren und die Effektivität der Angriffe zu verbessern.
#4 – Die Verteidigung vernachlässigen
Die Vernachlässigung der Verteidigung – wohl einer der größten Fehler die man machen kann.
Eine effektive Verteidigung ist genauso wichtig wie, oftmals sogar noch wichtiger als der Angriff und kann dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden und den Gegner zu kontrollieren. Wenn du keine Schläge abbekommst oder sie nur auf die Deckung geraten, du den Gegner aber triffst, kannst du oftmals das Tempo angeben.
Zur Verteidigung gehören verschiedene Techniken wie das Blockieren von Schlägen mit den Armen, das Parieren von Angriffen mit den Händen und das Ausweichen von Schlägen durch Kopfbewegungen und durch das Drehen des Körpers außerhalb der Schusslinie des Gegners.
Eine vernünftige Deckung, bei der die Hände hochgehalten werden, schützt das Gesicht vor Treffern. Darüber hinaus können das ’slippen‘ (Schulterrollen) und das Bewegen des Kopfes zur Seite dazu beitragen, Schläge zu vermeiden. Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, nicht nur offensive Fähigkeiten zu entwickeln, sondern auch ihre Verteidigungstechniken zu verbessern, um ein ausgewogenes Boxen zu erreichen und sich im Ring sicher zu fühlen.
Am wichtigsten aber bei der Verteidigung: Die Deckung. Selbst wenn du nicht gut im Ausweichen bist, kann dich die Deckung gut schützen. Also fokussiere dich Anfangs erst immer auf deine Deckung und trainiere sie oft!
#5 – Falsche Atmung
Eine häufige Fehlerquelle im Boxen, die oft gar nicht angesprochen wird, ist die Atmung beim Boxen.
Besonders während intensiver Trainingseinheiten ist eine kontrollierte Atmung entscheidend.
Man sollte mit jedem Schlag auspusten, um die Atemwege frei zu halten und den Körper zu entspannen. Man merkt sofort, dass es weniger Druck im Körper gibt. Auch, wenn man Pratzen hält oder Schläge (z.B. in den Bauch) abbekommt, ist es wichtig immer auszupusten, wenn der Schlag trifft.
Wenn du dies veränderst, wirst du sofort merken, dass deine Ausdauer sich verbessern wird.
Außerdem solltest du immer durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen, wenn möglich. Bei sehr intensivem Training ist das jedoch manchmal nicht möglich, was kein Problem ist.
So bekommst du weniger Seitenstiche und du nimmst mehr Sauerstoff auf, was wieder deine Leistung verbessert.
Eine Vernachlässigte Atmung kann zu einer Verschlechterung der Leistung führen und eine falsche Atmung führt zu erheblich mehr Schmerzen, wenn du z.B. einen Schlag in den Körper bekommen solltest.
Boxen in Köln/Bonn:
Wo kann ich am besten trainieren?
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Aufbaukurse:
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