Kann man durch Boxen gezielt Muskelmasse aufbauen? Das klassisches Krafttraining gilt oft als der Königsweg zum Muskelwachstum.. jedoch bietet das Boxtraining auch eine Menge Vorteile, die den Muskelaufbau unterstützen können. In diesem Artikel erklären wir die verschiedenen Aspekte des Boxtrainings und analysieren, wie effektiv Boxen tatsächlich für den Muskelaufbau ist.
Unterschiede zwischen Krafttraining und Boxen für den Muskelaufbau
Traditionelles Krafttraining konzentriert sich oft nur auf das isolierte Training bestimmter Muskelgruppen. Übungen wie Bizeps-Curls, Kniebeugen und Deadlifts sind darauf ausgelegt, am effizientesten Muskeln aufzubauen. Diese Übungen trainieren jedoch immer nur eine einzige Muskelgruppe. Daher musst du z.B. einige Übungen für die Arme, einige Übungen für den Rücken, für den Bauch, für die Beine, … machen.
Im Gegensatz dazu ist Boxen ein sehr intensives Training, das den gesamten Körper beansprucht. Boxen ist dynamisch und es gibt ausschließlich schnelle, explosive Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen – die Arme, Rücken, Beine, Rumpf, Schultern und mehr.
Krafttraining fokussiert sich mehr auf die Hypertrophie und das Boxen mehr auf Ausdauer der Muskeln, jedoch ist Boxen trotzdem sehr effektiv für den Muskelaufbau und einen guten Körper.
Körperfett
Was bei dieser Frage sehr oft übersehen wird, ist der Körperfettanteil. Dieser spielt eine größere Rolle als man zuerst denkt.
Egal wie viele Muskeln man hat, diese werden oft durch Fett verdeckt. Jeder hat ein Six-Pack, aber kaum einer hat sichtbare Bauchmuskeln, weil diese oft hinter einer Fettschicht versteckt sind.
Wenn dein Ziel ist, einen trainierten Körper zu haben, und nicht dutzende Kilos an Masse zuzunehmen, ist Boxen eine sehr gute Entscheidung. Durch die Kombination von Muskelaufbau durch das Boxen und Fettverlust wirst du einen sichtbar trainierten Körper erreichen können.
Muskelaufbau
Boxtraining baut Muskeln durch einige verschiedene Wege auf:
Boxen:
Das Boxen alleine baut eine Menge Muskeln auf. Die Schläge und Bewegungen trainieren besonders die Schulter-, Brust- und Armmuskeln. Gleichzeitig werden durch die ständigen Ausweichbewegungen und die Fußarbeit auch die Beinmuskeln trainiert. Die Rumpfmuskeln spielen auch eine große Rolle bei der Stabilisierung und Drehung deines Körpers. Dadurch werden auch die Bauch- und Rückenmuskeln effektiv gestärkt.
Kraftübungen:
Die Kraftübungen sind selbsterklärend – sie sind auf Hypertrophie (Muskelwachstum) ausgelegt. Liegestütze, Kniebeugen und auch einige Übungen mit Gewichten sind ideal für das Boxen und für den Muskelaufbau. Diese Übungen werden oft beim Boxtraining durchgeführt, um die Explosivität zu erhöhen und Ausdauer zu verbessern.
Cardio, Sprints, HIIT:
HIIT und schnelle Bewegungen bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung und steigern deine Ausdauer. Außerdem unterstützt dies auch den Muskelaufbau. Deine Muskeln werden ungewöhnlich großen Lasten ausgesetzt, was sie dazu anregt, zu wachsen, um die Herausforderung (das Training) weiter und besser bewältigen zu können. Ein gut mit Sauerstoff versorgter Muskel regeneriert schneller und wächst schneller.
Funktionale Muskeln
Boxtraining ist besonders effektiv für den Aufbau funktionaler Muskeln, die vielseitig und praktisch sind.
Im Vergleich zu isolierten Muskelübungen, die nur einzelne Muskelgruppen wie z.B. nur den Bizeps ansprechen, fördert das Boxen eine komplette Stärkung des gesamten Körpers durch die Bewegungen beim Boxen und das Ganzkörpertraining.
So steigerst du auch noch die Leistungsfähigkeit im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten erheblich. Funktionale Muskeln unterstützen die Stabilität, Beweglichkeit, Balance und Koordination effektiver, als wenn man einige Muskelgruppen isoliert trainiert.
Durch das intensive Boxtraining werden nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit und deine gesamte Fitness verbessert. Das verbessert die Funktionalität von deinem Körper. Letztlich sind funktionale Muskeln besser für den Körper. Sie sehen gut aus und bieten viele Vorteile, da sie deine Leistungsfähigkeit steigern werden.
Boxen in Köln/Bonn: Wo soll ich trainieren? Wie kann ich mich anmelden?
Wir vom CKTeam sind schon seit vielen Jahren in Köln und Bonn vertreten und würden uns freuen, dich trainieren zu dürfen.
Grundkurs:
Für Einsteiger bieten wir einen Grundkurs an. Der Grundkurs eignet sich für alle Anfänger die noch nie geboxt haben. Hier bauen wir erst einmal Deine Fitness auf. Schritt für Schritt zeigen wir Dir die Basics des Boxsportes und verbinden das mit Kraft und Kardio Training.
Der Kurs dauert 4 Wochen und ist die Voraussetzung für die Aufbau-Kurse. Er kostet einmalig einen Fixpreis den Du hier online erwerben kannst und ist damit kein Dauerabo!
Unsere Aufbau Kurse sind für alle die nach dem Grundkurs erfolgreich abgeschlossen haben. Hier lernst Du wie man ausweicht und Kontert und Kombinationen schlägt.
Aufbaukurse:
Die Aufbaukurse sind kein Fixpreis sondern ein Abo was Du vorort direkt erwerben kannst. Wir zeigen Dir vorort gerne alle Möglichkeiten.
Wenn Du also schon Erfahrung im Boxen hast dann würden wir dir direkt die Aufbaukurse empfehlen.