In der heutigen hektischen Welt ist konstanter Stress für die meisten Menschen normal. Stress, der sowohl unsere körperliche als auch unsere mentale Gesundheit beeinträchtigt, Stress der sich oft in Form von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, erhöhter Reizbarkeit und genereller Unzufriedenheit äußert.

Chronischer Stress beeinträchtigt auch unseren Körper, nicht nur geistige Gesundheit. Stress schwächt das Immunsystem, verursacht Herz-Kreislauf-Probleme, löst oft Schmerzen aus und vieles mehr. Es ist wichtig, effektive Wege zur Stressbewältigung zu finden, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu erhalten.

Eine zunehmend beliebte Methode zur Stressbekämpfung ist das Boxen. In diesem Artikel werden wir dir genau zeigen, wie Boxen helfen kann, Stress abzubauen und dir so hilft, ein ausgeglicheneres und gesünderes Leben zu führen.

Körperliche Veränderungen

Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormonen)
Wenn wir körperlich aktiv sind, insbesondere bei sehr intensiven Sportarten wie Boxen, schüttet unser Körper Endorphine aus. Diese „Glückshormone“ sind natürliche Schmerzmittel und helfen, deine Stimmung zu verbessern. Ein intensives Boxtraining hilft somit dabei, dass wir uns glücklicher und weniger gestresst fühlen.

Körperliche Erschöpfung nach dem Training
Boxen erfordert eine Menge körperliche Anstrengung und Energie. Nach einem sehr anstrengendem Training fühlt sich der Körper oft erschöpft, was zu einer tieferen Entspannung nach dem Training führt. Diese körperliche Erschöpfung hilft dabei, die Muskeln zu lockern und Spannungen zu lösen, die sich während stressiger Zeiten im Körper aufbauen. Am Ende spürst du mehr Entspannung und Ruhe nach dem Training, das dir hilft, den Stresspegel etwas zu senken.

Besserer Schlaf
Eines der wichtigsten Aspekte ist definitiv die Verbesserung der Schlafqualität durch dein regelmäßiges Boxtraining. Stress kann zu Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf führen, was wiederum den Stress verstärkt, da man schnell gereizt ist und weniger Leistung an den Tag bringen kann. Körperliche Aktivität, wie beim Boxen, hilft dir, das zu verbessern. Die körperliche Erschöpfung nach dem Training fördert tieferen und erholsameren Schlaf, was wiederum Stress abbaut und dir hilft, den mit dem Stress klarzukommen.

Geistige und Emotionale Veränderungen

Ablenkung
Boxen erfordert eine hohe Konzentration und Achtsamkeit. Wenn man eine Viertelsekunde nicht zu 100% fokussiert ist, macht man bereits oft Fehler. Während des Trainings musst du dich auf deine Atmung, die Schläge, die Deckung und die Bewegungen konzentrieren. Dieser Fokus erlaubt es dir gar nicht, in dem Moment über anderes nachzudenken –  das wird dir enorm helfen, den Geist von stressigen Gedanken und Sorgen abzulenken.

Mehr Selbstvertrauen
Das konstante Verbessern der eigenen Leistung im Boxen tragen sehr zum Aufbau von Selbstvertrauen bei. Je besser man wird und je mehr Techniken man erlernt, desto stärker wird das Selbstwertgefühl. Dieses gesteigerte Selbstvertrauen überträgt sich auch auf alle anderen Lebensbereiche. Das hilft dir ebenfalls, stressige Situationen einfacher und besser zu bewältigen.

Abbau von Aggressionen
Stress führt oft zu Aggressionen, was total normal ist. In manchen Momenten möchte man vielleicht auf etwas einprügeln. Da kommt das Boxen ins Spiel. Boxen bietet eine sichere und kontrollierte Möglichkeit, diese Emotionen abzubauen. Durch das Schlagen auf einen Boxsack oder beim Pratzentraining kannst Du Aggressionen und negativen Gefühle ausdrücken und loslassen. Dies hilft immens, innere Spannungen abzubauen und hilft dir, wieder runterzukommen

Resilienz
Boxen lehrt dir wichtige Skills, wie Resilienz und Durchhaltevermögen. Die Kunst, weiterzumachen, obwohl man aufgeben möchte. Oftmals ist es beim Training genau so. Man möchte aufhören, da es zu anstrengend ist und lieber ein paar Sekunden Pause machen. Die Notwendigkeit, trotz Anstrengung immer weiterzumachen, schult deine geistige Stärke, Disziplin und Resilienz. Diese Fähigkeiten sind auch im Alltag wertvoll, wenn es darum geht, stressige Situationen zu meistern und nicht aufzugeben, komme was wolle.

Motivation
Gemeinsames Training und die Zugehörigkeit zu einer Gruppe von Freunden hat einige Vorteile. Es steigert deine Motivation (was dir auch hilft, deine Ziele zu erreichen), deine Verantwortung und erlaubt es dir, mit jemandem über die Dinge zu sprechen, die dich stressen. Wenn man Teil einer tollen Boxgemeinschaft ist, fühlt man sich oft auch dazu verpflichtet, regelmäßig zu trainieren und sein Bestes zu geben. Regelmäßiges Training ist entscheidend, um Stress langfristig zu verringern.

Schlussfolgerung

Boxen ist eine ganzheitliche Methode, um mit Stress umzugehen, die weit über körperliche Anstrengung hinausgeht. Boxen leistet einen bedeutenden Beitrag zur Reduzierung von körperlichem Stress, indem es Endorphine freisetzt, körperliche Erschöpfung und Entspannung fördert und die Schlafqualität verbessert.
Boxen trägt ebenfalls zur Konzentration des Geistes bei, stärkt das Selbstvertrauen und fördert wichtige Stressbewältigungsfähigkeiten. Außerdem hilft Boxen dabei, weniger Aggressionen zu spüren und Konflikte zu lösen. Das führt auch zu einer erhöhten emotionalen Stabilität. Das Gemeinschaftsgefühl, die sozialen Interaktionen und die gegenseitige Unterstützung sind weitere Elemente des Boxens, die das allgemeine Wohlbefinden fördern und erheblichen dabei helfen, Stress zu reduzieren.

Frauenboxen in Köln/Bonn: Wo soll ich trainieren? Wie kann ich mich anmelden?

Wir vom CKTeam sind schon seit vielen Jahren in Köln und Bonn vertreten und würden uns freuen, dich trainieren zu dürfen.

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Für Einsteiger bieten wir einen Grundkurs an. Der Grundkurs eignet sich für alle Anfänger die noch nie geboxt haben. Hier bauen wir erst einmal Deine Fitness auf. Schritt für Schritt zeigen wir Dir die Basics des Boxsportes und verbinden das mit Kraft und Kardio Training.
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